Kiefer gut – alles gut
Den Kiefer mobilisieren und dehnen
In dem Buch "Gesunder Kiefer – gesunder Körper" zeigt CMD-Spezialistin Stefanie Kapp, mit welchen Übungen Sie zuhause Ihr Kiefergelenk mobilisieren und die Muskulatur entspannen können.
1. Vor- und Rückschieben:
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1. Vor- und Rückschieben: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, nehmen Sie für einen Moment wahr, ob der Kopf gleichmäßig von der vorderen Hals- und der hinteren Nackenmuskulatur getragen wird. 2. Mund leicht öffnen 3. Schieben Sie den Unterkiefer 5 – 10 Mal locker vor und zurück. |
2. Kieferkreisen
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Zum Schluss werden die letzten beiden Übungen kombiniert. Dadurch wird das Kiefergelenk maximal in Bewegung gebracht und das Kieferköpfchen rutscht mit Glück wieder vollständig in die Pfanne. Wer mag kann anschließend die Bewegung auch in Form einer liegenden Acht praktizieren. |
Den Kiefer entspannen
Mit der Übung „V-Technik“ werden die wichtigsten Kiefernmuskeln, der Muskulus masseter und der Muskulus temporalis gedehnt und verklebte Faszien gelöst.
3. Die V-Technik
1. Eine Hand locker am Hinterkopf platzieren.
2. Mund leicht öffnen
3. Zeige und Mittelfinger in V-Position bringen und auf die unteren Zahnreihen legen.
4. Mund weiter öffnen und mit den Fingern für 15 bis 20 Sekunden sanft Druck auf die Zahnreihen ausüben.
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Gesunder Kiefer – gesunder Körper Trias Verlag, 176 Seiten |
Foto: © Kornelius Mende